名句摘抄第一講：世界名著經典詞句（一）思軒羽/ 2018-07-20 10:59:22馬爾克斯《百年孤獨》1.過去都是假的，回憶是一條沒有歸途的路，以往的一切春天都無法復原，即使最狂熱最堅貞的愛情，歸根結底也不過是一種瞬息即逝的現實，唯有孤獨永恒。2. 生命中真正重要的不是你遭遇了什么，而是你記住了哪些事，又是如何銘記的。3. 我們趨行在人生這個亙古的旅途，在坎坷中奔跑，在挫折里涅槃，憂愁纏滿全身，痛苦飄灑一地。我們累，卻無從止歇；我們苦，卻無法回避。4. 所有人都顯得很寂寞，用自己的方式想盡辦法排遣寂寞，事實上仍是延續自己的寂寞。寂寞是造化對群居者的詛咒，孤獨才是寂寞的唯一出口。5. 生命從來不曾離開過孤獨而獨立存在。無論是我們出生、我們成長、我們相愛還是我們成功失敗，直到最后的最后，孤獨猶如影子一樣存在于生命一隅。雨果《悲慘世界》6. 釋放無限光明的是人心，制造無邊黑暗的也是人心，光明和黑暗交織著，廝殺著，這就是我們為之眷戀而又萬般無奈的人世間。7. 我寧愿靠自己的力量，打開我的前途，而不愿求有力者垂青。8. 沒有被聽見不是沉默的理由。9. 世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈。10. 人，有了物質才能生存；人，有了理想才談得上生活。托爾斯泰《安娜 卡列尼娜》11.幸福的家庭有同樣的幸福，而不幸的家庭則各有各的不幸。12. “水滿則溢，月盈則虧”，這個世界從來只有更美，而沒有最美。而最靠近完美的一刻，就是最容易走向相反的時刻。13. 人都是為希望而活，因為有了希望，人才有生活的勇氣。14. 人們往往把欲望的滿足看成幸福15. 一個人只要能忘我和愛別人，他在心理上就不會失衡，他就是一個幸福的人和完美的人。米蘭 昆德拉《生命中不能承受之輕》16. 從現在起，我開始謹慎地選擇我的生活，我不再輕易讓自己迷失在各種誘惑里。我心中已經聽到來自遠方的呼喚，再不需要回過頭去關心身后的種種是非與議論。我已無暇顧及過去，我要向前走.17. 令她反感的，遠不是世界的丑陋，而是這個世界所戴的漂亮面具。18. 表面是清晰明了的謊言，背后卻是晦澀難懂的真相。19. 人永遠都無法知道自己該要什么，因為人只能活一次，既不能拿它跟前世相比，也不能在來生加以修正。沒有任何方法可以檢驗哪種抉擇是好的，因為不存在任何比較。一切都是馬上經歷，僅此一次，不能準備。20. 壓倒她的不是重，而是不能承受的生命之輕。
營養健康大家好，我是營養師怡文~我在昨天的文章中說過：人體的免疫系統是個復雜龐大的體系，并不會因為某種功能成分的刺激就被輕易扭轉。想要有效增強免疫力，還需要保持良好的衛生習慣、適當鍛煉、均衡飲食以及保持充足的睡眠。具體應該怎么做呢？近日，我國臨床營養權威專業學術組織「中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）」就為大家做出了解答，也就是這份《關于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養專家建議》了。為了方便大家執行，我在每條建議后面都做出了詳細的解析。感興趣的小伙伴，就接著看下去吧~一、每天攝入高蛋白類食物高蛋白類食物包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物；高蛋白的食物怎么選？（一）肉優選原則：魚蝦貝蟹＞禽類（雞鴨鵝等）＞畜類（豬牛羊等）原因：魚蝦貝蟹不僅能提供優質的蛋白質，還可以提供健康的不飽和脂肪酸；禽類的飽和脂肪酸含量整體低于畜類。（二）蛋考慮到蛋黃中膽固醇的含量，健康人群每天1個雞蛋就足夠了。數據參考：最新的美國心臟學會報告（三）奶牛奶推薦低脂或脫脂、酸奶奶粉推薦無糖或低糖，每天250-300ml。（四）豆類包括雜豆類及大豆類，雜豆類是作為主食來源的（因為提供蛋白質的同時，主要提供碳水化合物），大豆類（含黃豆、黑豆、青豆）是作為豆制品來源的，同時也包括豆腐、豆漿、豆腐絲等大豆制品。（五）堅果我推薦大家盡量選擇原味堅果，不同種類替換著食用。因為堅果本身脂肪含量較高，所以一般推薦不帶殼的堅果 15g//天，或者帶殼的堅果 30g//天。蛋白質應該吃多少？要想知道加量應該加多少，首先要明確每天應該吃多少。每個人每天推薦的蛋白質攝入量都是不同的，基本上可以參考「體重kg ×（1~1.2g）」的攝入量。*如果你的體重是60kg，那么你一天需要的就是60-72g的蛋白質，在這個基礎上加量的話，差不多是70-80g。但是要如何確定自己每天吃了多少蛋白質呢？大家可以參考這張表格的數據進行估算。蛋白質攝入量總之，第一條的飲食原則就是讓大家多吃富含蛋白質的食物，參考上面的內容，選對食物，選好量就OK了！二、 每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上加量敲重點！新鮮的蔬菜和水果，不是果蔬干//果蔬汁！（一）蔬菜選什么？優選原則：優先選擇顏色艷麗的深色蔬菜，并且保證每天至少吃到5種不同種類的蔬菜。原因：顏色越靚麗、越鮮艷的蔬菜，營養價值越高（富含β-胡蘿卜素）。（二）蔬菜吃多少？每天至少 500g 生重的蔬菜。如果你對重量沒什么概念，那你可以參考下圖進行估量。（500g生重的菠菜 西紅柿 茄子 西藍花 金針菇）（煮熟后-500g生重的菠菜 西紅柿 茄子 西藍花 金針菇）（放在盤子里-500g生重的菠菜 西紅柿 茄子 西藍花 金針菇）三、水果吃什么？水果只要是新鮮的都不錯，如果有條件的話，可以嘗試這十款熱量低、升糖指數低、營養高的冬季優質水果。按照熱量從高到低的順序，排名如下：水果吃多少呢？每天至少 200g水果（不包括皮//核的重量），大概是2個拳頭那么多。四、適量多飲水，每天不少于1500ml；多飲什么水呢？以白開水//礦泉水為主。如果覺得白開水沒有什么味道的話，也可以考慮喝純茶、黑咖啡。但是不推薦喝果汁，也不推薦含有添加糖的其他飲料。（每天的添加糖攝入要少于25g）*添加糖指的是生產食品和烹調過程中額外添加的糖（包括白砂糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖等），以及蜂蜜、果汁和糖漿。不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖。如果喜歡喝湯，也可以選擇清淡的蔬菜菌菇湯，不重油鹽即可。五、食物種類、來源及色彩豐富多樣每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配；這個說實話，操作起來挺難的，畢竟我們能獲取的食物種類也很有限。在營養搭配上，大家可以參考中國營養學會的中國居民平衡膳食餐盤（2016）谷薯類是主食，包括各種谷物、雜豆、薯芋等。如果想要吃多種的話，推薦大家購買混合雜糧（例如十谷米、八寶米）。日常也是如此，不要頓頓精米面，粗細結合才最好。魚肉蛋豆類作為主菜，推薦盡量保證每頓不同種類。例如早餐雞蛋；午餐豬肉、雞肉；晚餐蝦仁、豆腐。如果買新鮮的比較困難的話，也可以買冷凍的囤起來。蔬菜類作為副菜，可以多選葉類菜（比如大白菜、菠菜、小青菜等），保證每天5種以上。如果不好買到新鮮蔬菜的話，囤一些干貨（例如黑木耳、銀耳、香菇、海帶）也是不錯的。水果作為加餐，上午、下午各一個，就買你附近可以買到的水果就好，不要榨成汁，吃新鮮的才好！奶制品，可以早餐喝牛奶、奶粉、酸奶，或者也可以當做加餐。也許我們不一定每天都能20種，但也盡量不要偏食，不然容易造成營養失衡。六、保證充足營養在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽、又要吃好；加量怎么加呢？大家可以參考中國營養學會發布的中國居民平衡膳食寶塔（2016），這個分量的總熱量約為 1800-2100kcal，比較符合現在的需求。需要注意的是我們國人的飲食普遍重油重鹽，而膳食指南推薦的油和鹽卻是比較少的。尤其是鹽，現在限制的更為嚴格，建議每天在5g以下。因此，對我們來說，不僅要吃到那么多食材，更重要的是保證清淡不重口。七、適當補充營養劑飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品），每天額外補充不少于500大卡；這條對普通人的指導意義不大，可以略過。八、 新冠肺炎流行期間不要節食，不要減重；【解析】為啥不要減重呢？看到這條，我露出了姨母般的微笑，是不是終于有理由可以多吃了？不要節食、不要減重，是因為飲食的減少很容易造成營養缺失、營養不良，從而影響身體的免疫力。因此，咱們在這段時間就老老實實的好好吃飯吧！（我似乎可以預見疫情過后的減肥浪潮惹........）九. 規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時；好好睡覺，是增強免疫力的重要因素！不要覺得待在家里無聊就天天熬夜追劇、看小說哈！至于幾點睡，每個人的情況不同就不做統一推薦了，總之盡量早睡即可。十. 開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動；【解析】啥是個人類型的體育鍛煉呢？這個好理解，就是不要去外面跑步、也不要跳廣場舞了！在家跟著運動視頻自行拉伸、跳操都可。不過在家運動也要做好運動防護哦！像熱身、運動鞋、瑜伽墊之類的，該準備的還是要準備的。十一. 新冠肺炎流行期間，建議適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。【解析】個人覺得這條的實操性最強，因為特殊時期食材實在是不好買！補充維生素、礦物質、魚油的目的，還是為了避免營養失衡導致的免疫力降低。如果你能購買到的食材實在有限，真的可以買點復合維生素礦物質之類的保健食品。不過也不用買進口的，普通國產的就行，劑量還更適合中國人。以上就是解析的全部內容了，希望可以幫到大家！
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